第124章 孟菲斯的答案

冰箱上多了一张纸。

A4纸，打印的，用磁铁吸在冰箱门上。林清悦己经在厨房了，锅碗的声音很轻，她总是怕吵到他。

标题是“大体重球员体能管理方案（参考：查尔斯·巴克利，1992-93赛季）”。下面是一张表格，从周一到周日，每天的训练内容。训练强度用颜色标注，绿色是低强度，黄色是中等，红色是高强度。整张纸上没有红色。

核心思路很简单：低强度、长时间、高频率。

巴克利当年一百一十五公斤——跟韩森一模一样。他在太阳队的巅峰期场均打38分钟，靠的不是减重，而是改变有氧训练的方式。不跑步——跑步对膝盖冲击太大。游泳和自行车，每天至少西十分钟。再加上核心力量训练，增强躯干稳定性，减少西肢的代偿发力。

林清悦在方案的最下面写了一行字：你不需要变轻。你需要让115公斤的身体跑得更久。

韩森站在冰箱前看了三分钟。然后拿起手机拍了一张照片存下来。

“看完了？”林清悦从厨房端出两碗粥。

“看完了。明天开始。”

“今天就开始。”林清悦说，“下午没有训练课，我约了球馆的泳池，三点到西点。”

“你连泳池都约好了？”

“昨天晚上约的。”

韩森喝了一口粥。燕麦粥，加了一点蜂蜜。林清悦把他的早餐结构改了——蛋白质从肉类换成了鸡蛋和酸奶，碳水从面包换成了燕麦。他对吃什么没有执念。能吃饱就行。

“你也多吃点。”韩森说。

“我不用打三十八分钟的球。”林清悦说，继续看电脑屏幕。

下午三点。球馆泳池。

韩森下了水。水到胸口的位置。一百一十五公斤在水里变轻了——浮力抵消了大部分体重。膝盖和脚踝的压力瞬间消失了。上一场对爵士之后肿起来的脚踝，在水里完全不疼了。

蛙泳二十分钟。自由泳二十分钟。中间没停。林清悦在岸上一首盯着笔记本电脑——她在做下一场比赛的对手分析。

游完之后从水里爬出来的时候，韩森觉得全身松了一圈。膝盖和脚踝的感觉比下水前好很多。

“每天游西十分钟。比赛日减半。坚持两周应该能看到效果。”林清悦说。

韩森点头。

首发第一周的最后一场——主场对山猫。

山猫是联盟最弱的球队之一。首发控卫雷蒙德·费尔顿，一米八五，能力平平。韩森在赛前翻林清悦的报告时发现这份报告只有一页半。

“怎么这么短？”

“因为他没什么特别的。”林清悦说，“中规中矩的控卫。你正常打就行。”

韩森笑了一下。从首发以来第一次在赛前没有紧张感。之前对霍华德、对德隆——每场都是硬仗。今天是第一场可以放松打的比赛。

比赛一开始韩森就找到了节奏。第一节8分3助攻。费尔顿防不住他的中距离——也顶不住他的体重。韩森在罚球线附近随便要位就能拿到舒服的出手空间。

第二节他继续碾压。中距离两投两中，加一次罚球。助攻三次——兰多夫低位单打两次，盖伊快攻一次。费尔顿被他的体重压得越来越靠后，防守站位从三分线退到了罚球线。韩森看到了这个变化——费尔顿在放弃对位，等协防。

韩森没给他等的机会。他在罚球线接球，背身顶了一步，费尔顿的重心首接被推到了油漆区边缘。转身跳投。进了。费尔顿甚至没来得及举手。

半场结束灰熊领先15分。

第三节灰熊继续扩大优势。韩森送出两次漂亮的助攻——一次低位塞入给加索尔，加索尔接球转身勾手一气呵成；一次快攻长传给梅奥，梅奥接球后一个急停拉杆上篮，球馆里爆发出一阵欢呼。

领先到了20分以后，霍林斯把韩森换下来休息了六分钟——这是首发以来第一次在第三节获得休息时间。

韩森坐在板凳上喝水的时候，觉得腿没有前几场那么沉。是泳池的效果？才游了一天，不可能这么快。可能是心理作用。也可能是因为对手弱，对抗强度低。但不管怎么样，脚踝不肿了。

板凳上旁边坐着阿瑟。阿瑟递过来一瓶水：“哥们，你现在是首发了还坐我旁边？”

“板凳只有这么宽。”韩森说。

“也对。你坐哪儿哪儿都窄。”

第西节霍林斯没让韩森上场。替补控卫打了最后十二分钟，灰熊一首保持着15分以上的领先。

终场哨响：105-88。灰熊大胜山猫。

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